Kolesterol tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala hingga akhirnya memicu masalah serius seperti penyakit jantung atau stroke. Menurut ahli jantung Dr. Minisha Kochar, kondisi ini disebabkan oleh penumpukan kolesterol di pembuluh darah (aterosklerosis) yang dapat mengganggu aliran darah ke jantung, otak, dan organ vital lainnya.
Tak selalu harus dengan obat, ada banyak cara alami untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
Mengutip Eating Well dan Common Sense Home, berikut 12 langkah yang bisa dicoba:
1.Perbanyak Magnesium
Magnesium berperan seperti "statin alami" yang mengontrol produksi kolesterol. Sumbernya antara lain bayam, kacang almond, kacang mete, biji-bijian, kelp, tahu, dan cokelat hitam.
2. Konsumsi Vitamin C
Antioksidan ini menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Terdapat pada jeruk, kiwi, stroberi, nanas, brokoli, dan paprika.
3. Minum Teh Hijau
Kandungan katekin membantu menurunkan LDL teroksidasi. Riset menunjukkan 6–7 cangkir per hari dapat memberi efek signifikan.
4. Tambahkan Vitamin K2
Mencegah penumpukan plak di arteri. Sumbernya natto, keju keras, telur, mentega, dan hati ayam.
5. Sarapan Oat
Serat larut dalam oat terbukti menurunkan LDL hingga 8,7%. Tambahkan buah beri untuk antioksidan ekstra.
6. Makan Blueberry
Kaya antioksidan, membantu mengurangi peradangan dan menjaga fungsi pembuluh darah.
7. Apel Setiap Hari
Penelitian menunjukkan konsumsi apel rutin dapat menurunkan LDL hingga 23% dan meningkatkan HDL sebesar 4%.
8. Bawang Putih
Efektif mengurangi kolesterol total dan trigliserida, sekaligus memiliki sifat antivirus dan antibakteri.